Emre Değirmen

Fitnora Wellness kurucu ortağıyım.Justwork Ofis Kampüste aktif olarak beyaz yakalılar ile spesifik seanslar yapıyorum

Program Akışı

1. Ofis Hayatı Vücudumuzu Nasıl Değiştiriyor?

• Günün büyük bölümünü oturarak geçirmenin etkileri
• “Çalışıyorum ama neden sürekli yorgun ve ağrılıyım?” sorusu
• Ofis çalışanlarının en sık karşılaştığı boyun, sırt ve bel problemleri
• Hareketsiz yaşam ile spor yapmamak arasındaki fark

2. Spor Yapmak Gerçekten Yeterli mi?

• Haftada 2–3 gün spor yapıp günün geri kalanında hareketsiz kalmak
• Egzersiz yapmak ile günlük hareket miktarı arasındaki fark
• “Ben zaten spor yapıyorum” düşüncesinin neden tek başına yeterli olmadığı
• Sağlıklı yaşamı sadece spor salonuna sıkıştırmamak

3. Postür Problemi mi, Hareket Eksikliği mi?

• Ofis çalışanlarında postür algısının yanlış anlaşılması
• “Dik otur” yaklaşımının neden tek başına yeterli olmadığı
• Aynı pozisyonda uzun süre kalmanın vücut üzerindeki etkileri
• İyi postürün sadece dik durmak değil, pozisyon değiştirebilmek olması

4. “Spor Yapmaya Vaktim Yok” Gerçekten Doğru mu?

• Zaman eksikliği ile önceliklendirme arasındaki fark
• 1 saatlik antrenman yapamayan kişinin gün içerisinde neler yapabileceği
• Hareketi günün içerisine dağıtmak
• Küçük hareketlerin sürdürülebilir bir sisteme dönüşmesi

5. Ofis Çalışanları İçin 4 Temel Hareket Stratejisi

Hareket Molası: Uzun süre kesintisiz oturmayı bölmek

Hareket Atıştırmalığı: Gün içerisinde kısa ve uygulanabilir egzersizler eklemek

Günlük Aktivite: Yürümek, merdiven kullanmak ve günlük hareketi artırmak

Planlı Egzersiz: Haftanın belirli günlerinde kuvvet, mobilite ve kardiyovasküler egzersiz yapmak

6. Ofiste En Sık Yapılan Egzersiz Hataları

• Bir anda çok fazla şey değiştirmeye çalışmak
• Sadece ağrı olduğunda hareket etmek
• Sosyal medyada görülen her egzersizi uygulamak
• Kişinin kendi ihtiyaçlarını değerlendirmeden egzersiz seçmesi
• Mükemmel program hazırlayıp sürdürülebilir bir sistem kuramamak

7. Şirketler Çalışanlarının Hareket Kültürünü Nasıl Değiştirebilir?

• Çalışan sağlığını sadece spor salonu üyeliği olarak görmemek
• Ofis içerisinde kısa hareket molaları oluşturmak
• Mobilite, postür ve egzersiz uygulamalarını çalışma hayatına entegre etmek
• Çalışanların fiziksel ihtiyaçlarını ölçmek ve takip etmek
• Wellness uygulamalarını tek seferlik etkinlik yerine sürdürülebilir bir sisteme dönüştürmek

8. Bu Hafta Yapılacak Tek Şey

“Çalışma gününe daha fazla hareket ekle.”

• Her 30–60 dakikada bir ayağa kalk
• Öğle arasında en az 10 dakika yürü
• Bir telefon görüşmesini ayakta yap
• Günün sonunda 10–15 dakikalık bir hareket rutini oluştur

“Daha fazla spor yapmak zorunda değilsin; önce daha fazla hareket etmeye başla.”

“Sağlıklı bir çalışma hayatı, spor salonunda değil; günün her saatinde hareket ederek başlar.”